e max

[...] ponad rok i nadszedł czas na zmianę planu. Wcześniej ćwiczyłem na fbw teraz zamierzam ćwiczyć na splicie. Oto mój plan : Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Środa Klatka 1)Wyciskanie [...]

[...] jest taki że teraz (7 lipca) ważę ok 98kg, czyli tylko o 1 kg mniej niż w kwietniu! Jednocześnie od połowy kwietnia straciłem w pasie ok. 6 cm. Moja obecna dieta jest taka: max. 2k kalorii dziennie, co najmniej 500g mięsa, ok. 200g węgli, reszta kalorii z warzyw i owoców. Trzy ciepłe posiłki dziennie. Do tego trening 5 razy w tygodniu: 3 razy [...]

[...] badz autobusem wolę rower rolki a jednak ciągle mam nadwagę. Kiedyś słodziłem dużo jadłem słodycze i tłuste posiłki zrezygnowałęm z tego rozpisałem diete i spalacz thermo max ważyłem wtedy 92 schudłem do 84 kg w ciągu miesiąca to było około 4 lat temu później powoli waga wróciła około roku i znów było to 92 kg od 3 lat waże 95/6 kg i nie wiem [...]

[...] , chwile pozniej obiad i robie kanapki do pracy, tu pojawia sie zasadnicze pytanie... Czy przy takim trybie zycia mozna cwiczyc? Czy to ma jakikolwiek sens? mam te 2 max 3 dni w tyg ale nie wiem czy cwiczyc czy zostawic je na regeneracje i odpoczynek po pracy. Mam 23 lata, waga mi spadala i wazne jakies 75 kg na dany momen przy wzroscie [...]

[...] bic: uginanie ramion stojąc 3x 10/10/10 w oparciu o kolano uginanie ramienia bokiem (młotki) 3x 12/10/8 podciaganie na drążku wąskim uchwytem 2x 10/max tric: francuzy leżąc 3x 12/10/8 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 12/10/8 ''pompki z rękami podpartymi z tyłu, nogi na krześle'' z [...]

[...] "wymagania" ;) Prosiłbym o nie pisanie tekstów "dieta przede wszystkim" bo to oczywiste jest dla mnie (już redukowałem i wiem ). Zależy mi na planie z małymi ciężarami (max 43kg na klate ale raczej i tego nie chcemy używać żeby masa nie przyszła). Będę wdzięczny za rady, bo nigdy sam nie układałem takiego lekkiego i szybkiego planu. Gdzieś [...]

[...] krzywka 3*10 hantle siedzac 3*10 hantle z reka oparta o kolano 3*10 PIATEK: nogi: przysiady 10,10<8,8 prostownik 10,10<8,8 wspiecia na palce z sztanga na plecach 4*max triceps: francuskie 4*10 sciaganie wyciagu w dol 4*10 wyciskanie hantla jedna reka do tulowia w opadzie 2*10 brzuch: brzuszki 4*25 skretobrzuszki 4*25 podciaganie nog na [...]

[...] niz zwykle zakwasy. Zrobilem kilka dni przerwy, ale po pierwszym biegu bol powrocil jeszcze mocniejszy. Teraz nawet nie daje rady na wf-ie cwiczyc, po prostu nap... nieznosnie, ledwo stoje. 15 min biegu to max na co mnie stac, potem czolgam sie do domu ;/ Poradzcie cos, bo od tego biegania zalezy bardzo duzo, musze cwiczyc zeby spalic bebzona!

Witam, co wy na taki plan : Pull: - podciąganie się 3x max - ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 12/12 - wiosłowanie sztangielką 10/10/10 - MC na prostych nogach 12/12/10/10 - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 10/10/10 - j.w. w oparciu o kolano 10/10/10 - przysiady lub suwnica 12/10/10/10 - wykroki ze sztangielkami 12/12 [...]

[...] Plecy 1.MC 12/10/8/6 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 X 10 3.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 X 10 4.SZRUGSY 4 X 10 5.podciaganie 2 X max Wtorek Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 X 10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 3.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):Dosc szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg:200 -przysiad: nie robie max PYTANIE: Witajcie. Zaczne od tego ze dopiero raczkuje jesli chodzi o Doping dlatego prosze o opinie. Juz niedlugo zamierzam zaczac brac Methanex 10 Razak Iran 100tabs [...]

Dostałem od wujka gryf łamany i niewiem jaki trening wybrac, by max. wykozystac ten gryf... bardzo prosze o jakies przykłady treningów... oczywiscie ten gryf bedzie uzywany w warunkach domowych

[...] 12 10 10 Wtorek Nogi Przysiad ze sztanga 12,10,8,6 Wykroki w przód 18.16.14 Martwy na prostych 12.10.10.10 Lydki Wspięcia ze sztanga 14.12.10.10 wspięcia odwrotne 2x max Czwartek barki Wznosy sztangi siedzac 14,12,10,10 podnoszenie sztangielek siedząc pochylony 10,10,10,10 Wznoszenie Bokiem sztangielek leząc 12,14,16,18 Triceps [...]

[...] siedzac 4-12 3.sciaganie drazka 4-10 plecy: 1.podciaganie sztangi w opadzie 4-12 2.sciaganie drazka za głowe 4-10 3.martwy ciag 4-10 5.co 2 tydzien podciaganie na drazku 4-max sroda: wolne]]]] czwartek: barki: 1.wyciskanie sztangi za głowy 4-10 2.unoszenie chantli na boki 4-10 3.wyciskanie sztangi z przodu głowy 4-10 kark: 1.unoszenie ramion [...]

[...] 78kg. Mięśni nie było widać, teraz są lekko wyrzeźbione. Mój problem polega na niewielkim przyroście siły i według mnie naprawde słabych rękach. Na klatkę biorę 68kg 10x, max to chyba 83kg w moim przypadku. Wyciskam leżąc na ławce (gryf/hantelki/rozpiętki). Na łapy robię pompki 15 powtórzeń w 6 seriach + hantelka opierana o kolano. Mam [...]

[...] Jak do tej pory nie wziąłem jeszcze żadnego suplementu ani odżywki, ale po wakacjach zamierzam poważniej potraktować trening siłowy. Najprawdopodobniej to jest już mój max, bo już od prawie 5 miesięcy nie mogłem złapać masy mięśniowej. Jestem endomorfikiem i będąc na masie stosując dietę strasznie się zatłuściłem (90cm w brzuchu, wymiary [...]

[...] ramion ze sztangą 4 x 10 - Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10 - Podnoszenie młotkowe 3 x 10, 8, 8 Środa Grzbiet, Triceps, Grzbiet - Podciąganie 4 x max -Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3 x 11, 11, 10 (każda ręka) - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10 Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc (nad chwytem) 3 x 10 [...]

[...] hantla za glowa jednoracz 3x10 unoszenie hantla w opadzie 3x10 prostowanie ramion na wyciagu waskim chwytem 12/10/8 piatek: plecy : podciaganie szerokim nachwytem 3x max podciaganie podchwytem 3x5 wioslowanie sztanga 3x10 wioslowanie hantlem 3x10 martwy ciag 12/10/8 szrugsy 3x10 nogi: przysiady ze sztanga na bargach 3x10 hack przysiady [...]

[...] sztangą 3 - 5x 10 2) Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 3 -5x 10 - 12 3) Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 4x10 Plecy: 1) Podciąganie na drążku 3x max. 2) Ściąganie dolnego wyciągu siedząc 4x 15-12-10-8 3) Ściąganie górnego wyciągu 3x 10 - 5 4) Podciąganie półsztangi w opadzie 3x 20 - 10 Piątek: Nogi: 1) Przysiady 4x [...]

Ostatnio przerabiany plan- Push&Pull który polecił mi Tomasz1405.Chcę go zmienić ponieważ robię go już ok 2,5 miecha i trochę mi się znudził i czuje że już więcej z niego nie wycisnę. Push Wtorek (lekko -10% z pia…) & Piątek -Push press  8/6/5 -Przysiady  tylnie 8/6/5 -Wyciskanie leżąc  8/6/5 -Pompki na poręczach 3xMAX -Wspięcia na palce  [...]